Белки в каждом приеме пищи.
Я не большой поклонник экстремальных диет, но бывают времена, когда нам нужно похудеть - быстро. Воспользуйтесь этими советами, чтобы измениться к лучшему.
Белок является ключевым элементом питания, так как это строительный материал для нашего организма. Включайте белки в каждый прием пищи, и вы будете чувствовать себя сытыми гораздо дольше. Хорошие варианты: яйца, рыба, курица, баранина, говядина, фасоль, греческий йогурт, и молочные продукты. Овощи и фрукты также являются ключевыми факторами и должны быть включены в каждый прием пищи. А вот продукты из муки высшего сорта и сахара лучше вообще исключить.
Завтрак – обязательно!
Даже не пытайтесь избежать завтрака, чтобы быстрее избавиться от ненавистных килограммов, все равно вам это выйдет боком. Вот одни из правильных вариантов завтраков, которые зарядят вас энергией с минимальным количеством съеденных калорий:
1 яйцо, сваренное вкрутую + свежевыжатый сок
+ 1 столовая ложка очищенного миндаля
1 порция овсяных хлопьев или гречки + греческий йогурт +
свежие ягоды
1 ломтик отрубного хлеб + яичница из 2-х яиц
Цветной обед.
Обед должен включать в себя большое количество белков, а также разнообразные салаты. Вот достойные примеры обедов, на основе которых вы можете составить свои:
1 порция салата + небольшая порция курицы-гриль
+ ломтики авокадо
1 ломтик хлеб из цельного зерна + салат из тунца
куриный бургер + салат из огурцов + крекеры из цельного зерна
Легкий ужин.
И опять основа ужина – это белки и овощи. Идеальный варианты – это рыба: лосось, минтай так как, в них много незаменимых жирных кислот Омега-3, но можно мясо или птицу.
1 порция куриной грудки или бедро + жареная
зеленая фасоль + 1 стакан картофель фри
1 порция филе лосося + жареная овощи
1 порция бараньих ребрышек + зеленый салат
Перекусы.
Чтобы не испытывать острого голода между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно перекусите чем-то легким, например:
1 порция йогурта + свежие фрукты
1 столовая ложка
миндаля
1 ломтик сыра + 1 порция крекеров из цельного зерна
1 яблоко + 1 столовая ложка орехового масло
Спортивная нагрузка!
Тренировки помогут вам сжечь калории, снять стресс, укрепить здоровье. Также вечерние прогулки в быстром темпе в течение часа – отлично сжигают калории и дарят хорошее настроение!