Простые советы, как быстро похудеть

Белки в каждом приеме пищи.

Я не большой поклонник экстремальных диет, но бывают времена, когда нам нужно похудеть - быстро. Воспользуйтесь этими советами, чтобы измениться к лучшему. 

Белок является ключевым элементом питания, так как это строительный материал для нашего организма. Включайте белки в каждый прием пищи, и вы будете чувствовать себя сытыми гораздо дольше. Хорошие варианты: яйца, рыба, курица, баранина, говядина, фасоль, греческий йогурт, и молочные продукты.  Овощи и фрукты также являются ключевыми факторами и должны быть включены в каждый прием пищи. А вот продукты из муки высшего сорта и сахара лучше вообще исключить.

Завтрак – обязательно!

Даже не пытайтесь избежать завтрака, чтобы быстрее избавиться от ненавистных килограммов, все равно вам это выйдет боком. Вот одни из правильных вариантов завтраков, которые зарядят вас энергией с минимальным количеством съеденных калорий:

1 яйцо, сваренное вкрутую + свежевыжатый сок + 1 столовая ложка очищенного миндаля
1 порция овсяных хлопьев или гречки + греческий йогурт + свежие ягоды
1 ломтик отрубного хлеб + яичница из 2-х яиц

Цветной обед.

Обед должен включать в себя большое количество белков, а также разнообразные салаты. Вот достойные примеры обедов, на основе которых вы можете составить свои:

1 порция салата + небольшая порция курицы-гриль + ломтики авокадо
1 ломтик хлеб из цельного зерна + салат из тунца
куриный бургер + салат из огурцов + крекеры из цельного зерна

Легкий ужин.

И опять основа ужина – это белки и овощи. Идеальный варианты – это рыба: лосось, минтай так как, в них много незаменимых жирных кислот Омега-3, но можно мясо или птицу.

1 порция куриной грудки или бедро + жареная зеленая фасоль + 1 стакан картофель фри
1 порция филе лосося + жареная овощи

1 порция бараньих ребрышек + зеленый салат

Перекусы.

Чтобы не испытывать острого голода между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно перекусите чем-то легким, например:

1 порция йогурта + свежие фрукты
1 столовая ложка миндаля
1 ломтик сыра + 1 порция крекеров из цельного зерна
1 яблоко + 1 столовая ложка орехового масло

Спортивная нагрузка!

Тренировки помогут вам сжечь калории, снять стресс, укрепить здоровье. Также вечерние прогулки в быстром темпе в течение часа – отлично сжигают калории и дарят хорошее настроение!